Quelle chaise de bureau ergonomique choisir pour le mal de dos ?

Passer du temps à son bureau peut créer des problèmes de santé et parmi ceux-ci, le mal de dos se rencontre très souvent. Pour réduire la douleur, mais aussi éviter qu'elle n'apparaisse, choisir son équipement pour être bien assis est alors capital. Alors, quelle chaise de bureau choisir pour être bien ?

Pourquoi a-t-on mal au dos au bureau ?

Avant de choisir la chaise ergonomique idéale pour ne plus avoir mal au dos ou en tout cas réduire au maximum la douleur, il peut s'avérer utile d'en savoir plus sur les causes de cette douleur. On pense que passer de longues heures assis en conservant plus ou moins la même position est la principale cause de la lombalgie. Et c'est vrai, mais ce n'est pas la seule raison. Rester assis n'est pas la seule cause de la douleur, c'est toutefois un facteur évident d'aggravation.

Des études scientifiques récentes l'ont démontré. La position assise va en effet exercer une pression sur les disques dorsaux. Si on passe beaucoup de temps dans cette position, cela peut conduire à un affaissement des disques intervertébraux et donc à une forte douleur. L'assise joue aussi un rôle sur les muscles. Passer une heure assis va ainsi agir sur les muscles transverses et obliques ainsi que sur les muscles stabilisateurs.

À ce jour, la médecine préconise quelques astuces pour moins souffrir du dos. Vous pourrez ainsi bouger régulièrement pour changer de position. Alterner les positions est une excellente idée. Passez quelques minutes debout régulièrement, par exemple, grâce à un bureau assis debout.

Il faudra aussi adopter une bonne position pour réduire les douleurs. Vous devrez ainsi appuyer le bas de votre dos contre le dossier (ou un coussin), poser vos pieds à plat sur le sol, plier les genoux ou encore positionner vos coudes à angle droit.

Il faudra aussi évidemment investir dans une chaise ergonomique de qualité.

Trouver sa chaise ergonomique facilement

Que vous travailliez chez vous ou non, rester assis de longues heures n'est pas une position naturelle. Il est donc indispensable de s'équiper avec les « meilleures armes » pour garder cette position assise durant plusieurs heures sans souffrir. Il est alors utile de se tourner vers des chaises ou fauteuils ergonomiques. Le principe de ce type d'assise est de soutenir de manière efficace votre dos et ainsi de le protéger. La chaise va ainsi agir sur la circulation sanguine afin de ne pas « bloquer » le passage du sang dans les membres inférieurs principalement. Elle est aussi conçue de façon à soulager le dos, mais aussi à prévenir les douleurs en offrant une position plus agréable et naturelle. Elle peut aussi participer à soulager la tension nerveuse et les maux de tête. Ces chaises ou fauteuils ergonomiques sont, par ailleurs, fortement recommandés par les professionnels de santé.

Plusieurs critères sont à prendre en compte lorsque vous souhaitez acheter une chaise ergonomique ou un fauteuil de bureau ergonomique. Il existe aujourd'hui un vaste choix de modèles ergonomiques qui jouent un rôle important pour soulager la pression exercée sur le dos lorsque vous êtes assis. Vous pourrez ainsi sélectionner votre chaise en fonction de votre activité : gamer, travail, télétravail... Il est important de veiller à ce que l'assise corresponde bien à vos besoins. Il est aussi indispensable de calculer le nombre d'heures que vous passez assis sur cette chaise. Plus le nombre d'heures est important, plus le modèle devra être confortable et ergonomique. Il est aussi nécessaire de choisir sa chaise selon son poids.

L'inclinaison du dossier joue aussi un rôle important pour soulager les douleurs. Vous pouvez alors vérifier que le dossier peut s'incliner facilement, idéalement il doit pouvoir suivre les mouvements de votre dos sans que vous ayez à intervenir.

Mal de dos dit généralement problème aux lombaires. Un support ou soutien lombaire sera alors essentiel. Il s'agit d'un élément réglable positionné sur le dossier de la chaise. Il s'adapte précisément à votre dos et va lui apporter un soutien pour éviter que vous ne preniez de mauvaises positions. Bien calé, le dos sera protégé.

La hauteur d'assise doit capter votre attention. De celle-ci va dépendre votre position. Vous devez avoir les pieds bien à plat au sol et un dos droit pour ne pas abimer votre dos. N'hésitez pas à mesurer la hauteur idéale en testant sur vos sièges. Installez-vous confortablement sur une chaise et posez vos pieds au sol. Mesurez la hauteur du siège qui vous convient le mieux et gardez ce renseignement précieusement.

Ajoutons qu'un piètement stable est recommandé pour éviter tout risque de chute.

Vous devrez aussi choisir selon les douleurs ressenties.

Une douleur, un fauteuil

Être bien assis vous permettra de mieux travailler. Vous ne ressentirez aucune douleur et serez ainsi plus efficace. De nombreuses entreprises l'ont bien compris et proposent aujourd'hui à leurs employés des chaises ergonomiques. Grâce à une meilleure posture, on supprime l'inconfort qui oblige bien souvent les personnes à se lever souvent. Avec une chaise ergonomique, il est beaucoup plus simple d'aligner épaules, colonne vertébrale et hanches. La courbe dorsale est respectée. Ce qui permet de ressentir moins de douleur. Accoudoirs et repose-tête sont aussi utiles pour les moments de détente.

Avant même d'acheter votre chaise, vous devrez penser précisément à vos douleurs. Où se situent-elles (pensez aussi évidemment à consulter un médecin pour déterminer précisément de quoi vous souffrez) ?

Si vous présentez un problème aux cervicales situées en haut du dos, vous connaissez les raideurs de la nuque. Il vous faudra alors sélectionner un fauteuil avec une têtière (ou repose-tête) pour soutenir au mieux votre cou.

Dans le cas de douleurs sciatiques (bas du dos et bien souvent membres inférieurs), les disques lombaires doivent être particulièrement chouchoutés. La sciatique est en effet généralement due à une hernie discale. Il est alors recommandé d'opter pour un siège avec une assise dynamique comme un ballon ergonomique. La circulation sanguine sera ainsi améliorée, ce qui réduira les douleurs dans les jambes. Une assise souple avec ressorts ou de type résille est à privilégier. Cela permet en effet de ne pas appuyer trop fort sur les disques lombaires et ainsi de les soulager au mieux. Vous pouvez choisir un dossier souple, idéal pour protéger le dos, et une assise négative renfermant des ressorts ensachés. Comme dans un matelas, le soutien est optimal, mais reste très souple. L'assise dynamique avec un soutien lombaire qui est réglable en hauteur et en profondeur est aussi une bonne idée.

Si vous souffrez de fatigue musculaire au niveau du dos, l'ensemble des muscles dorsaux et plus particulièrement le bas du dos sont touchés. Il faudra privilégier les modèles disposant d'une assise dynamique. La mousse à mémoire de forme est idéale pour bien soutenir le dos.

Vous pourrez aussi jeter un œil sur les matériaux qui composent le fauteuil. Un tissu respirant pour le siège et le dossier est recommandé. C'est plus agréable et vous aurez plus de confort.

Vous pourrez aussi regarder les roulettes à choisir selon la nature du sol.

Si la chaise n'est pas équipée d'accoudoirs, vous pouvez ajouter ces éléments. Si vous passez de très nombreuses heures sur votre chaise, privilégiez les accoudoirs 3D ou 4D, ce qui signifie qu'ils peuvent être réglés de 3 ou 4 façons différentes.

Enfin, n'oubliez pas qu'il faut rester en mouvement tout au long de la journée en changeant de positions de travail. Un bureau assis debout motorisé peut vous faciliter la vie au quotidien.